Добавки

Для замедления старения, улучшения общего состояние здоровья и мобилизации жира и для других целей, таких как эти дозы 2-3 МЕ в сутки (~ 10 – 15 МЕ в неделю) будет достаточно. Доза 1,5 – 2,0 МЕ считается полной дозой для замены собственного #ГР людей среднего возраста. Учитывая это, мы получим где-то около 70-80% абсорбции и утилизации наших подкожных инъекций, наши 2-3 МЕ будут будут полностью заменять наш собственный ГР для всех намерений и целей.

Для набора мышечной массы и существенного улучшения состава тела:

Для этого применяется 5-10 МЕ в день (~ 25-50 МЕ в неделю). Большинство людей, которые все еще имеют живой и здоровый гипофиз будет очень хорошо реагировать на дозу 5 МЕ в день, хотя современные культуристы и другие крупные атлеты выберут дозу, приближенную к 10 МЕ в день.

Для получения максимальной пользы в дополнении к ГР можно использовать тестостерон и / или другие анаболики. Для расширенного использования, следует рассмотреть и другие добавки, такие как инсулин, и низкие дозы T3 или T4.

Независимо от вашей цели, как правило, лучший способ начать свою программу применения человеческого гормона роста – соматотропина, это начать с низкой дозы и постепенно приучить своё тело к более высоким дозам. Это позволит вам избежать (или, по крайней мере, минимизировать), многие из наиболее распространенных (и неприятных) сторон использования #соматотропина, таких как вздутие живота, боли в суставах и отеки. Большинство людей могут переносить только около 2 МЕ в день , так что такое количество может быть хорошим началом.

Для многих это диетическая добавка для здоровья, которую можно использовать в таких количествах, какие необходимы для данного человека. Для других это будет только начало. При использовании ГР в дозировке более 2,5 – 3 МЕ, я определенно хотел бы предложить, разделить ваши инъекции на две в день вместо одной, если это возможно. В моей практике присутствовали дозы свыше 10 МЕ за инъекцию, но при таких условиях я сильно страдал от болей в суставах и вздутия живота и чувствовал себя как дирижабль. Кроме того, следуя из моих экспериментов над собой я могу сделать вывод, что мои индивидуальные дозы находятся в пределах до 3-3,5 МЕ, и таким образом более эффективно поднимается мой уровень ИФР-1, и тем самым сводится к минимуму необходимость мега-дозы человеческого гормона роста.

Вот как выглядит хорошая схема приёма ГР:

Недели 1-4 = соматотропин -2 МЕ одна инъекция.
Неделя 5 = соматотропин – 2,5 МЕ один укол.
Неделя 6 = соматотропин – делим 3,0 МЕ на две инъекции по 1,5 МЕ каждая.
Неделя 7 = соматотропин – делим 3,5 МЕ на две инъекции по 1,75 МЕ каждая.

И так далее, пока вы не достигнете желаемой дозы.

Если в любой момент в этой прогрессии у вас появляется невыносимое вздутие живота или боли в суставах, уменьшайте дозы на 25% и удерживайте её на этом более низком уровне в течении нескольких недель. Если побочные эффекты уходят, начните прогрессию обратно к вашему желаемому уровню. Если побочные эффекты по-прежнему не уходят, снизьте дозу еще раз и удерживайте ее на более низком уровне в течение двух недель перед началом новoго повышения. Этот метод будет поддерживать ваш человеческий гормон роста – соматропин – по большей части это неплохой метод.

Для нормального цикла длиной 5-8 месяцев, инъекции один или два раза в день, 7 дней в неделю должно быть достаточно. Хотя есть исследования, которые показывают, что подавление и отрицательная обратная связь от экзогенного человеческого гормона роста – соматропина – недолгое по действию (около 4 часов со времени инъекции), нет никаких крупномасштабных исследований, указывающих на безопасность повседневной инъекций в долгосрочной перспективе использования. Есть исследования направленные на изучение предотвращение старения, показывающие, что одного или двух выходных дней в неделю достаточно, чтобы защитить гипофиз и его спусковые механизмы для более длинных циклов. Если использование человеческого гормона роста – соматропина – становится образом жизни, в течении более, чем одного цикла, я бы рассмотрел возможность его применения в режиме 5 дней приёма/ 2 отдыха, или 6 приёма / 1 отдыха до тех пор, пока у нас нет надежных данные, демонстрирующих безопасность долгосрочного применения без любого ухудшения показателей здоровья. Я лично экспериментировал почти со всеми мыслимыми стратегиями приёма, которые я только мог придумать. Что я могу сказать об антивозрастном предположение врачей – оно мне подходит. Я недавно оторвался от 7-летнего использования человеческого гормона роста. Я лично делал анализы своей крови каждые шесть недель в установленном порядке. После многих месяцев перерыва в использовании гормона роста у меня те же самые показатели, которые я имел прежде, чем я начал использовать его много лет назад … высокая норма для моего возраста. Все уровни и маркеры в полном порядке.

Другим вариантом было бы запускать свой гормон роста каждый день цикла в течение первых двух месяцев, чтобы получить быстрое повышение уровня ИФР-1, чтобы помочь #анаболизму, а затем снизьте до 5 дней в неделю. Если вы можете принимать более высокие дозы по тому же графику и при этом доза делится каждый день, это очень хорошо.Список можно продолжать , но всё зависит от индивидуальных потребностей.

Сроки

Как описано выше, организм вырабатывает соматотропин – посредством пульсаций в течение дня, но наибольший мощный импульс происходит примерно через 2 часа после засыпания, когда вы погружаетесь в глубокий сон. Инъекционный гормон роста полностью поглощается и вводится в эксплуатацию в течение приблизительно 3 часов. Схемапо отношению ко времени,зависит в некоторой степени от нашего возраста и других элементов нашего цикла. Как вы увидите ниже, нет единой лучшей схемы … это во многом зависит от вашей конкретной ситуации.

Для тех, чей возраст от 20-ти до 50-ти лет, до сих пор есть шанс, что ваше собственное эндогенное производство человеческого гормона роста находится на приемлемом уровне. Лучшее время для инъекций в этом случае – это раннее утро …. после собственного выпуска вашего тела гормона роста в ночное время. Если вы встаете, чтобы пойти в ванную рано утром (3 -5 утра), это, вероятно, лучшее время, чтобы принять пару единиц соматропина. Это будет не менее подходящее время, чтобы сделать инъекцию гормона роста. .Второй лучший вариант – это сделать инъекцию рано утром, когда вы просыпаетесь.

Если вы распределяете свои дозы на два раза за день, сделайте это, когда ваш уровень кортизола на пике, а именно, когда вы просыпаетесь и в начале дня. Это так же хороший прием – принимать ГР в эти периоды времени. #Кортизол обладает сильной #катаболический природой и правильно распределённый по времени приём ГР поможет притупить эти эффекты.

Если вам за 50, или по какой-то причине ваш гипофиз не в состоянии нормально вырабатывать соматропин – лучшее время приёма ГР – это перед сном. Это позволяет внимательно имитировать естественный рисунок, который имел бы место, если бы ваш #гипофиз функционировал должным образом. Для остальных из нас, приём ГР прямо перед сном в конечном итоге создаст отрицательную обратную связь, и ослабит собственный импульс производства гормона роста в нашем организме. Хотя противоречивые исследования все еще отсутствуют, из абсолютной природы отрицательного времени обратной связи, становится ясно, что чем ближе мы продвигаемся с инъекциями к импульсам нашего собственного организма, тем больше вероятность, что в конечном итоге мы сорвём наши собственные триггеры и секрецию.

Также стоит рассмотреть совместимость использования инсулина с соматропином. Инсулин следует использовать сразу после тренировки. Гормон роста и инсулин вместе способны на великие вещи – они поставляют питательные вещества, прекрасным образом связываясь друг с другом, а также сочетание соматотропина и инсулина создаёт наилучшие условия для производства ИФР-1 в печени. Если вы используете инсулин сразу после тренировки, принимая несколько МЕ соматропина перед тренировкой, это позволит гормону роста осуществить полный эффект мобилизации #жира, в то время как гормон роста и инсулин попадают в печень в правильное время для значительной выработки ИФР-1.

Побочные эффекты – как ими управлять

В то время как человеческий гормон роста по большей части хорошо переносится, существуют некоторые незначительные, в основном неприятные побочные эффекты. Наиболее распространенные побочные эффекты – это вздутие живота и боли в суставах. Шансы их получения могут быть сведены к минимуму или даже устранены путем использования метода наращивания дозы, описанного выше в данном руководстве.

Если вы моложе 20-ти лет, было бы очень разумно вести цикл приёма гормона роста под руководством у врача, который может контролировать и подтверждать рост костей. В то время как аномальный рост костей с соматропином не имеет ничего общего, всё же если он используются в неправильном этапе развития вашего тела, это может привести к непропорционально росту.

Если у вас есть история рака или других опухолей (в любом возрасте), было бы разумно, получить полный осмотр и наблюдаться у врача, чтобы убедиться, что у вас нет никаких активных опухолей, перед началом цикла. В то время как человеческий гормон роста (и ИФР-1) не ведет к заболеванию раком или опухолям, они могут создать условия, в которых уже существующие новообразования начнут расти ускоренными темпами. Мы намеренно сводим уровень фактора роста к минимуму у онкологических больных. Хотя опухоли могут создавать свои собственные факторы роста, мы действительно не хотим подливать масла в огонь и давать им возможность расти быстрее, чем они могли бы.

Помимо всех этих соображений, существует нечто конкретное, с чем вам придётся столкнуться во время приёма гормона роста. Также существуют добавки, которые вы могли бы принимать в конкретных условиях, во время курса использования гормона роста. Реакция людей на – соматотропин довольно индивидуальна. Некоторые люди получают очень мало препятствий любого вида; другие не увидят никаких преимуществ от применения соматропина – из-за достаточно существенных препятствий одного вида или другого. Вот приводится краткое описание некоторых крупных курсов приёма.

Для небольшой поддержки щитовидной железы можно использовать следующую схему:

Консервативное решение – не принимать ничего;

Умеренное – селен, цинк, хром, медь;

Агрессивное – Т3 в дозе 12,5 – 25 мкг или Т4 в 100 мкг в день.

Для резистентности к инсулину, возможна такая схема:

Консервативно – 300мг Альфа-липоевая кислоты и 200 – 300 мкг хрома;

Умеренно – Глюкофаж (метформин), чтобы избавиться от избытка глюкозы и увеличить потребление мышцами;

Агрессивно – добавить несколько МЕ инсулина в ваш цикл использования ГР.

Мы абсолютно не призываем вас к приему того или иного медицинского препарата . Статья носит информативный характер.

#Аминокислоты – составная часть любого белка. Всего существует 19 основных аминокислот – причем, в разных мясных и молочных продуктах содержатся разные. Девять аминокислот жизненно важны для правильной работы организма.

Жидкие аминокислоты – сиропообразное вещество, содержащее аминокислоты в растворе воды и фруктозы (для быстрого усвоения). Отличаются от порошковых аминокислот значительно большей ценой и меньшей дозировкой.

Свободные аминокислоты (с индексом «L») – аминокислоты (составные части различных белков), отделенные от цепочек других аминокислот. Не требуют переваривания, быстро всасываются в кровь и доставляются в мышцы.

#BCAA (аминокислоты с разветвленными цепочками) – порошок, содержащий три из девяти самых важных для роста мышц и метаболизма аминокислот. #ВСАА входят в состав протеиновых смесей, поэтому рекомендуются тем, кто эти смеси не принимает.

Протеиновый коктейль – разведенный с водой (или соком) протеиновый порошок. Основа роста мышц. Используется как источник белков при их недостатке в основном питании. Употреблять – утром, до и после тренировки, в течение дня.

#Изолят (протеин) – чистый протеиновый порошок без добавления углеводов. Получается из продуктов переработки молока, сыра, сои и других белковых источников. Очень быстро усваивается. Содержит важные аминокислоты.

#Гейнер – протеиновый порошок с добавлением простых углеводов, что по уверению производителей, это повышает усваиваемость продукта.

#Казеин – протеиновый порошок, содержащий «медленные» белки, и усваивающийся намного дольше обычного изолята. Рекомендуется к применению перед сном, а так же в период долгих перерывов в питании (от четырех часов).

#Креатин – составная часть белка мышечной ткани, вызывающая накопление воды и некоторых питательных веществ непосредственно в мышце. Благодаря постоянному употреблению креатина мышцы визуально увеличиваются в размере.

Креатин с транспортной системой – смесь креатин моногидрата (самая усваиваемая форма) и простых углеводов. Позволяет креатину усваиваться быстрее, но стоит намного дороже. Употребление обычного креатина с соком дает практически равный эффект.

#Предтренировочные комплексы – добавки, чаще всего содержащие простые углеводы, креатин, энергетики (например, кофеин) и аргинин. Позволяют тренироваться более эффективно, усиливают силовые показатели и выносливость.

#Жиросжигатели – комплексные добавки для снижения уровеня жира в организме. В большинстве случаев содержат кофеин (стимулятор), диуретики (мочегонные), а так же вещества, подавляющие аппетит. Должны употребляться с осторожностью.

#ZMA – добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6. По уверению производителей, способна повышать уровень тестостерона, что ведет к росту мышц. В большинстве случаев намного дешевле покупать и употреблять цинк и магний отдельно.

Дозаторы оксида азота (NO) – добавки, которые увеличивают выработку оксида азота в организме. В свою очередь, существуют мнения, что оксид азота ведет к росту мышц и увеличению их объема. Судя по всему, данная добавка не является эффективной.

#L-аргинин – аминокислота аргинин в свободной форме. По утверждению производителей, усиливает выработку гормона роста и оксида азота, что вызывает рост мышц. Четких подтверждений такому действию аминокислоты нет.

#L-глютамин — аминокислота глютамин (правильно – глутамин) в свободной форме. Одна из самых частых аминокислот, 60% мышц состоит из нее. Часто наделяется волшебными свойствами, но широко содержится в мясе, и не требует отдельного приема.

Важные минералы

Магний – важен для формирования костей и мышц, энергетического и углеводного обмена в организме. При недостатке магния чаще всего наблюдаются спазмы конечностей, а так же повышенная раздражительность.

Кальций – чрезвычайно важен для прочности костей, зубов, а также для энергетических процессов в мышцах и их сокращений. При силовых тренировках потребность в кальции возрастает, и его необходимо принимать дополнительно.

Калий — регулирует кислотно-щелочное равновесие крови, участвует в передаче нервных импульсов, активизирует мышечную работу сердца. Недостаток калия проявляется судорогами и спазмами, которые обычно возникают в мышцах нижних конечностей.

Цинк – входит в состав многих ферментов, требуется для производства тестостерона. При силовых тренировках потребность в цинке значительно возрастает, и часто наблюдается нехватка этого элемента в организме, что затрудняет рост мышц.

Другие добавки

#Мелатонин – синтетический гормон сна. Ускоряет засыпание, делает сон более глубоким и восстанавливающим. Рекомендуется для коррекции перемены часовых поясов и при проблемах с быстрым засыпанием. Не вызывает привыкания.

#Хондроитина сульфат – добавка, укрепляющая суставы и связки. Необходимым строительным компонентом хондроитинсульфата является глюкозамин. При нехватке хондроитина суставы становятся хрупкими, и повышается риск их травмы.

Мир силовых тренировок, безусловно, полон противоречий. Если взять обычный журнал по #фитнесу, можно увидеть, что разные авторы придерживаются различных точек зрения, убеждая нас, что только их метод поможет достичь цели. Однако среди всего этого «хлама» периодически обнаруживаются определенные принципы, которые можно смело уносить с собой в могилу. Такие принципы универсальны. Например: «поднятие тяжестей позволяет набрать мышечную массу», «кардиотренировки способствуют снижению веса»…

Еще одним таким принципом является «послетренировочное окно». Согласно данному принципу, сразу после тренировки наш организм находится в состоянии шока, что обеспечивает более активное поглощение питательных веществ и ускоренное восстановление. Можно с полной ответственностью говорить о том, что с момента своего появления эта «научно доказанная» идея произвела настоящую революцию в питании атлетов.

К сожалению, данный принцип настолько укоренился, что претерпел значительные видоизменения и приобрел догматический характер. Что еще хуже, каждый имеет свое собственное представление о том, каким должно быть послетренировочное питание.

Но давайте перейдем в мифам.

Миф 1. Главная задача на посттренировочном этапе – восстановить запасы #гликогена
Синтез гликогена после выполнения силовых упражнений не играет существенной роли! При силовой тренировке это вообще не должно быть предметом беспокойства. Все дело в том, что восстановление уровней гликогена не представляет никаких затруднений для организма, и сроки, как правило, ни имеют при этом особого значения.

Несмотря на то, что, по результатам одного исследования, восстановление уровней гликогена после тренировки на выносливость происходит быстрее в случае употребления углеводов сразу после выполнения упражнений (Айви, 1988), для большинства #бодибилдеров это не имеет особого значения.

Одно исследование показало, что | при приеме #углеводов сразу после силовой тренировки уровни мышечного гликогена повышаются на 16% эффективнее, чем при употреблении простой питьевой воды | (Паско и др., 1993). Звучит как бред, да? Исходя из этой информации, и учитывая огромное количество углеводов, потребляемых нами ежедневно, можно не сомневаться, что уровни гликогена достигают максимальных значений в течение 24 часов после тренировки.

Куда важнее правильно питаться в течение суток, чем выпивать #гейнер сразу после тренировки. Хуже от него конечно не будет, но и заметного прироста результатов тоже. Если вы спокойно доедете домой и съедите хорошую порцию натуральной пищи, прогресс не остановиться. Ведь важен среднесуточный объем макронутриентов!

Миф 2. Предтенировочное питание ведет к оттоку крови от мышц во время выполнения упражнений
В действительности, данный миф кажется вполне разумным… до тех пор, пока вы не познакомитесь с биохимией человека. Известно, что инсулин, вырабатываемый при приеме пищи, усиливает приток крови к мышцам, а следовательно, и поступление питательных веществ (Коггинс и др., 2001).

Прием жидкой пищи (например, гейнер) перед тренировкой (за 30-60 мин) значительно увеличивает мышечный кровоток и синтез #белка (Типтон и др., 2001). Такое усиление мышечного роста не менее чем в два раза превосходит показатели, наблюдаемые при употреблении аналогичной добавки после тренировки (Типтон и др., 2001). Чтобы более подробно ознакомиться с данной темой, поищите статьи о стимуляторах кровообращения на основе аргинина.

Однако имейте ввиду, если вы набьете живот твердой пищей, которая будет перевариваться 3 часа, тренироваться будет очень сложно!

Миф 3. Прием пищи после тренировки является самым важным приемом пищи за день
Придется признать, что из-за назойливой рекламы послетренировочного питания, многие из нас введены в заблуждение. Несмотря на кажущуюся реалистичность, | однократный прием пищи после тренировки оказывает минимальный эффект по сравнению с суточной оптимизацией рациона|. В наши дни такие слова могут восприниматься как ересь. Тем не менее, перед нами пример того, как миф основывается на самом мифе, а не на фактических данных. Например, как уже говорилось при обсуждении мифа 2, прием пищи до тренировки на 200% эффективнее в плане стимулирования синтеза белка, чем питание сразу после тренировки (Типтон и др., 2001).

Если уж на то пошло, то куда важнее завтрак. Ведь голодание на протяжении 8-10 часов оказывает чрезвычайно разрушительное воздействие на мышцы. Даже в том случае, если перед сном есть творог.

Чем быстрее мы останавливаем процесс #катаболизма после пробуждения, тем лучше. А употребление перед сном высококачественного #протеина с мицеллярным #казеином, значительно уменьшает катаболистический эффект ночного голодания. Если смотреть еще глубже, прием пищи в ночное время ведет к анаболической активности в мышцах. Многие бодибилдеры специально просыпаются ночью, чтобы поесть!

Наконец, второй прием пищи после тренировки может быть даже более благоприятен для синтеза белка, чем первый, однако к этому мы вернемся чуть позже.

Итак, прием пищи в ночной период времени, предтренировочное питание, а также многократные приемы пищи после тренировки куда более важны, чем то что вы проглотите сразу после качалки.

Миф 4. После тренировки появляется «белковое окно» и оно «открыто» 1 час
У вас может возникнуть вопрос: это миф, потому что реальное окно составляет полчаса? Два или 3 часа? Или, может быть, 6 часов? К сожалению, вы найдете статьи, в которых будет написано, что «окно» равняется любому из вышеуказанных периодов времени…

Не удивительно, что при таких несоответствиях, это один из наиболее распространенных мифов в современном бодибилдинге! Что еще хуже, данный миф основывается непосредственно на результатах научных исследований. В наиболее известных исследованиях по послетренировочному анаболическому окну, выводы делалились на основании наблюдения за пожилыми людьми (Эсмарк и др., 2001) и результатов кардиотренировок (Левенхаген и др., 2001). Здесь появляется несколько существенных проблем.

Переваривание и усвоение белка у пожилых людей происходит иным образом, чем у здоровых взрослых людей. У них сывороточный белок усваивается и всасывается точно так же, как казеиновый белок (Данджин и др., 2003). Другими словами, у пожилых людей низкая скорость переваривания и всасывания сывороточного белка. Кроме того, для пожилых людей более благоприятно потребление 80% суточной нормы белка за один прием пищи (Арнал и др., 1999), в отличие от бодибилдеров, которые извлекают преимущества от многоразового питания.

Что касается кардиотренировок, существует очевидная разница между тем, каким образом наши мышцы реагируют на данные два вида упражнений (кардио и силовые). Помните о том, что в отношении послетренировочного метаболизма углеводов разница может быть не такой уж и значительной, хотя мы просто не располагаем соответствующей информацией. Тем не менее, различия в метаболизме белков на долгосрочном этапе могут отличаться.

Так чем же нам руководствоваться в отношении питания? Обратитесь к наиболее недооцененной научной работе за последние 5 лет. Типтон и коллеги (2003) изучили процессы синтеза белка на следующий день после тренировки. Они обнаружили, что синтез остается повышенным на протяжении суток. Это означает, что протеиновый коктейль, выпитый утром, будет оказывать такое же влияние на синтез мышечного белка, как и коктейль, выпитый после тренировки.

Данные некоторых исследований позволяют предположить, что | даже по прошествии 48 часов после тренировки уровни синтеза протеина остаются повышенными на 33% | (Филлипс и др., 1997). Таким образом, мы получаем еще более продолжительный период, в течение которого можно оптимизировать рост мышц за счет дополнительного употребления протеина (из добавок или продуктов).

Миф 5. Употребление #гейнера сразу после тренировки обеспечивает наиболее эффективный синтез белка
Смешно наблюдать, как более продвинутые и зачастую более опытные люди ведут себя в тренажерном зале, когда дело доходит до послетренировочного питания. Многие не успев повесить штангу, достают коктейль, как будто от этого зависит 99% успеха.

Если сравнить исследования, где гейнеры употреблялись сразу после тренировки (Типтон и др., 2001), и по прошествии часа после тренировки (Расмуссен и др., 2000), получаем удивительные результаты: скорость синтеза белка при приеме пищи сразу после тренировки на 30% меньше, чем в том случае, если мы немного подождем!

Миф 6. Лучшая пища после тренировки – твердая пища
Именно с этого места мы начинаем применять на практике кое-что из новой информации, представленной выше. Хотя известно, что наше “окно” после тренировки (а вообще, окно ли это? 24 часа больше напоминают огромную дверь гаража) составляет не менее 24 часов, мы не можем утверждать, что реакция на повторные приемы пищи во всех случаях будет одинаковой.

Именно этому вопросу посвящено исследование Борсхейма и его коллег (2002). Эта знаковая работа показывает, что оптимальным вариантом для второго приема пищи после тренировки является протеиновый коктейль! Мы еще больше ускорим синтез белка в мышцах.

Миф 7. Чувствительность к инсулину остается повышенной в течение часа после тренировки с отягощениями
При высокой чувствительности к инсулину нашему организму нужно вырабатывать меньше инсулина. Это хорошо. Теперь, давайте раз и навсегда развеем миф об одночасовом «послетренировочном окне»!

Нам известно, что как тренировки на выносливость, так и силовые тренировки на долгосрочном этапе увеличивают чувствительность к инсулину. К сожалению, при всей этой шумихе вокруг послетренировочного окна, люди начали забывать о цифрах, показывающих, на какой период изменяется чувствительность к инсулину.

Наиболее типичной реакцией на силовую тренировку является увеличение чувствительности к инсулину (Фуджитани и др., 1998; Миллер и др., 1984). Новые данные показывают, что такой эффект после одной тренировки сохраняется в течение более 24 часов (Купманн и др., 2005). Таким образом, после тренировки чувствительность организма к инсулину повышается и этот эффект сохраняется на протяжении 24 часов после тренировки! Где тут одночасовое окно?

Миф 8. Сывороточный протеин – это быстрый протеин, идеально подходящий для употребления после тренировки
Вернемся к моменту появления сывороточного протеина. В то время он был достаточно «крут» ввиду его высокого качества. Затем были проведены исследования, которые доказали, что он даже еще «круче», поскольку относится к быстроусвояемым белкам по сравнению с казеином. (Борье и др., 1997).

Данное исследование актуально и по сей день, так как, по сравнению с казеином, сывороточный протеин действительно быстрый! Однако черепаху тоже можно назвать быстрой по сравнению с улиткой, но это не значит, что черепаха может участвовать в забеге с гончими. Другими словами, мы считаем сывороточный белок быстрым только в сравнении с чем-то чрезвычайно медленным. При сопоставлении усвояемости сывороточного протеина с аминокислотами, сыворотка явно проигрывает.

Именно на данном этапе появляется #гидролизат сывороточного протеина. При его производстве большие белковые молекулы “разбивают” на мелкие пептиды, за счет чего обеспечивается быстрое поглощение с достижением пиковых концентрации в крови приблизительно за 80 минут (Калбет и Маклин, 2002). Аналогичный показатель для аминокислот фармацевтической категории составляет 60 минут (Борсхейм и др., 2002).

В свете этих данных, а также с учетом возрастающего количества литературы, оспаривающей универсальность и полезность сывороточного протеина, его следует классифицировать как белок средней или умеренной скорости. Действительно быстрыми является только гидролизат сывороточного протеина, а также аминокислоты.

Может быть сложно перестроить наше мышление, однако это просто еще одна догма, которую следует опровергнуть, чтобы получить современную картину и правильно применять результаты исследований.

Миф 9. Использование антиоксидантов после тренировки ускоряет процесс восстановления
Еще один миф, который на первый взгляд кажется разумным: мы тренируемся, причиняя всяческий вред нашему организму, а затем принимаем антиоксиданты, чтобы навести порядок. Просто и замечательно. А как обстоит дело в реальности?

Вернемся к истокам данной теории. Доказано, что тяжелые упражнения не ведут к изменению уровней антиоксидантов в организме (Чайлд и др., 1999). Наш организм обладает естественной антиоксидантной защитой и не подвергается стрессу, несмотря на упражнения и повреждения мышц.

Этому противоречат другие данные, показывающие, что тренировки влияют на естественные уровни антиоксидантов (Ли и др., 2002; Гольдфарб и др., 2005). Очевидно, что дело еще не закрыто. При таких противоречивых результатах исследований возникает вопрос, обладают ли антиоксиданты хоть каким-либо действием?

Вновь обратимся к одной из наиболее недооцененных научных работ за последние годы. В ходе данного революционного исследования, проведенного Чайлдсом и его коллегами (2001), изучалось действие антиоксидантов, принимаемых после тренировки.
Вы будете поражены, когда узнаете, что, согласно полученным результатам, послетренировочный прием антиоксидантов в действительности усугубляет мышечные повреждения и задерживает восстановление! Антиоксиданты усугубляют микротравмы мышечных клеток. А чем больше масштаб повреждений, тем больше времени требуется на их восстановление.

В данном случае мы наблюдаем про-оксидативное действие. Это значит, что «антиоксиданты» являются причиной повреждений, которые они должны устранять! Хотя, как полагают ученые, данный эффект возникает только в случае избыточного потребления антиоксидантов. Такого рода эффекты наблюдались при суточных дозах витамина C размером ~1100 мг и N-ацетил-L-цистеина размером ~900 мг для атлета весом 90 кг.

Миф 10. Аспирин и ибупрофен – хорошие противовоспалительные средства для восстановления мышц
Тема воспаления мышц в настоящее время достаточно актуальна. Считается, что путем минимизации этой естественной реакции организма можно ускорить процесс восстановления.

Хотя данная теория достаточно обоснована, необходимо проявлять осторожность. Использование традиционных обезболивающих средств, таких, как аспирин и ибупрофен, получило большее распространение, поскольку большинству людей просто не нравилось ощущение болезненности в мышцах.

Механизм действия этих обезболивающих препаратов заключается в мощном противовоспалительном эффекте. Этот факт вызвал интерес у некоторых псевдо-ученых. По их мнению, использование данных лекарств должно обеспечить уменьшение мышечного воспаления и ускорение процесса восстановления. Отличная теория, но плохая практическая применимость.

Ранние исследования показали, что использование данных препаратов после тренировки подавляет способность нашего организма к естественной выработке химических веществ, необходых для роста и восстановления мышц (Трапп и др., 2001). В результате дальнейших исследований было установлено, что синтез мышечного белка сильно замедляется при сочетании указанных лекарств с силовыми тренировками (Трапп и др., 2002). И контрольный выстрел: использование данных препаратов не оказывало какого-либо влияния ни на воспаление (Питерсон и др., 2003), ни на болезненность мышц (Трапп и др., 2002).

В нашем магазине в г. Симферополь вы найдете широкий ассортимент различных добавок для занятий фитнессом и бодибилдингом . Ждем вас в нашем магазине MassFit.PRO